logo APPA
logo APPA

Čo robiť, keď napätie a stres neodchádza?

Kto by povedal, že najväčší „antistresový nástroj“ máte v tele od narodenia? Predstavte si, že existuje malý nerv, ktorý dokáže zmierniť úzkosť, zlepšiť trávenie, a dokonca podporiť imunitu. Chceli by ste vedieť, ako funguje a ako ho aktivovať?

22. decembra 2025
3 min. čítania

Partner

FYZIO FAMILY - APPA partner
FYZIO FAMILY s.r.o.
M. R.Štefánika 836/33
010 01 Žilina

Galéria

Možno poznáte ten pocit: aj keď stresová situácia už skončila, telo zostáva napäté. Dych je plytký, ramená sú zdvihnuté a hlava akoby neprestávala „bežať“. Za týmto oneskoreným návratom do pokoja môže byť slabšie fungujúci nervus vagus.

Ako fyzioterapeutka sa často stretávam s klientmi, ktorí trpia únavou, zvýšeným stresom, poruchami trávenia, napätím v krku či problémami s dýchaním. Mnohé z týchto ťažkostí môžu mať spoločného menovateľa – nervus vagus, teda blúdivý nerv.

V posledných rokoch sa o ňom veľa hovorí, no zároveň okolo neho vzniká množstvo mýtov. V tomto článku prinášam jasné, praktické a zrozumiteľné informácie o tom, čo vlastne robí a ako ho môžeme podporiť prirodzenou cestou.

Čo je nervus vagus?

Nervus vagus je najdlhší hlavový nerv v našom tele, a hlavný zástupca parasympatickej časti tzv. autonómneho nervového systému. Začína v mozgovom kmeni a prechádza krkom, hrudníkom až do brušnej dutiny. Dlhé roky sme autonómny nervový systém, ktorého hlavnými predstaviteľmi sú sympatický a parasympatický nervový systém brali tak, že ho vlastne nevieme veľmi ovplyvniť. Sympatikus ako „boj alebo útek“, parasympatikus ako „oddych a trávenie“.

Dnes už ale vieme, že nervus vagus je do určitej miery trénovateľný a stimulovateľný. Práve jeho stimuláciou vieme podporiť aktivitu parasympatického nervového systému. V článku ďalej si vysvetlíme, ako ho jemne aktivovať a posilniť – a to priamo v pohodlí vášho domova.

Vedeli ste, že váš vagusový nerv ovláda množstvo procesov, o ktorých ani netušíte?

  • Ovládanie srdcovej frekvencie a krvného tlaku
  • tráviaci systém a mikrobióm
  • imunitu a zápalové procesy
  • stresovú reakciu organizmu
  • produkciu slín a hlienu, prehĺtanie
  • a dokonca aj to, ako prežívame emócie

Ako sa prejavuje oslabená aktivita n. vagus?

  • pocit vnútorného napätia
  • plytké alebo zrýchlené dýchanie
  • poruchy srdcového rytmu
  • bolesti v oblasti krku a hrudníka
  • časté tráviace problémy (nevoľnosti, nafukovanie, zápcha)
  • únava, zhoršený spánok
  • citlivosť na stresové situácie
  • oslabená imunita
  • depresia a úzkosť

Samozrejme, tieto príznaky môžu mať aj iné príčiny – preto je dôležitá odborná diagnostika.

Chcete vedieť, ako aktivovať svoj antistresový nerv doma a jednoducho? Tak tu je návod, ako na to!

Niekedy stačí len malý impulz, aby sa naše telo preplo z napätia do uvoľnenia. Práve vagusový nerv dokáže túto zmenu riadiť rýchlejšie, než si uvedomujeme. Dobrá správa je, že jeho aktiváciu môžete podporiť aj doma, bez pomôcok a v priebehu niekoľkých minút. Stačia jednoduché techniky, ktoré môžete zaradiť do každodenného života.

  • hlboké, pomalé dýchanie
  • jemné „vibračné“ zvuky
  • chladová stimulácia, vystavovanie sa chladu
  • pohyby a uvoľnenie krku
  • relaxačné cvičenia, masáž, prechádzky v prírode
  • jemné cvičenie
  • spev

V ambulancii FYZIO FAMILY sa o Vás radi postarajú a pomôžu, aby bol n.vagus v dobrej kondícii pomocou:

  • dychových techník
  • manuálnych techník v okolí bránice a krčnej chrbtice
  • naučíme Vás pracovať s bránicou
  • využitím hlasových a vibračných techník
  • nastavovaním optimálneho držania tela
  • edukáciou, reguláciou stresu

Vagusový nerv je prirodzeným mechanizmom nášho tela na obnovu rovnováhy a pokoja. Vo fyzioterapii zohráva práca s vagom dôležitú úlohu. Nejde o priame „ovládanie“ nervu, ale o vytváranie podmienok, v ktorých môže fungovať optimálne: uvoľnenie tkanív, podpora bránice, korekcia dychového vzoru, práca s držaním tela či edukácia pacienta.

Tieto prístupy pomáhajú obnoviť prirodzené regulačné mechanizmy tela. V prípade, že ste na sebe spozorovali príznaky, súvisiace s nesprávnym fungovaním n. vagus, môžete ich kontaktovať. Radi vám poskytnú pomoc.

FYZIO FAMILY patrí medzi partnerov pre potreby členov Klubu APPA a kúpu služieb viete hradiť z prostriedkov v APPA.

Mohlo by vás zaujímať

Nočný beh Trnavou: Spálené kalórie pomáhajú Paľkovi
Šport
Nočný beh Trnavou spojil pohyb s pomocou pre Paľka

Nočný beh Trnavou spojil stovky bežcov pre dobrú vec. Vďaka aplikácii APPkA môžu svoje kalórie premeniť na finančnú podporu pre malého Paľka.

Krok pre Teba opäť za hranicami Slovenska
Vzdelávanie / Zdravie
Projekt komplexnej rehabilitácie SMA detí na kongrese v Barcelone

Zástupcovia HENDI CENTRA a APPA si so zahraničnými účastníkmi kongresu vymenili skúsenosti. Taktiež diskutovali o spoločných prienikoch vo svojich aktivitách a nadväzovaní nových spoluprác.

MSM group vianocny stromcek priani pre clenov Klubu APPA
APPA
Vianočný stromček prianí priniesol radosť 44 členom Klubu APPA

Vďaka spolupráci so spoločnosťou MSM GROUP sme v decembri zrealizovali krásny projekt Vianočný stromček prianí, ktorý priniesol veľa radosti a splnených vianočných snov. Zamestnanci spoločnosti sa s nadšením zapojili do prípravy darčekov pre 44 detí a mladých ľudí z Klubu APPA.

Piestanske zabaly - festival zabavy
APPA / Kultúra
Piešťany opäť ožijú smiechom

Divadelný festival zábavy – Piešťanské zábaly prinesú druhý ročník vo veľkom štýle a vďaka APPA získajú charitatívny rozmer!

Velcon - APPA partner
Zdravotné pomôcky
VELCON pomáha odstraňovať bariéry

Sortiment etablovanej spoločnosti tvoria vysokokvalitné produkty, ktoré pochádzajú od popredných európskych výrobcov. Tie pomáhajú zlepšiť každodenné fungovanie ľuďom s telesným znevýhodnením.

Vestibulárna rehabilitácia a diagnostika závratov vo Fyzio Family | APPA
Rehabilitácie
Vestibulárna rehabilitácia a diagnostika vo Fyzio Family

Vestibulárna rehabilitácia a diagnostika. Vestibulárny aparát je základom našej rovnováhy. Vo Fyzio Family sa venujeme diagnostike a rehabilitácii porúch rovnovážneho systému a jeho spracovania u detí s cieľom obnoviť stabilitu, koordináciu a sebaistotu v pohybe ale i v bežných aktivitách.

APPA sa stala partnerom súťaže Miss Slovensko 2023
Kultúra
APPA sa stala partnerom súťaže Miss Slovensko 2023

Všetkých 12 finalistiek prestížnej súťaže krásy absolvovalo špeciálny workshop o charite. Zároveň sa zaradili medzi vôbec prvých užívateľov špeciálnej aplikácie APPkA, ktorá predstavuje cielenú pomoc pre ľudí s ťažkým osudom.

Autoservis PVS
Auto-moto
Prvotriednu starostlivosť vášmu autu zabezpečí autoservis PVS

S komplexným servisom a skúseným tímom PVS autoservis budú vaše vozidlá vždy pripravené na ďalšie cesty. Pre členov Klubu APPA ponúka spoločnosť aj viaceré výhody, ktoré potešia každého aktívneho šoféra.

Výsledok k 61.000 eur pomôže deťom a dospelým s telesným znevýhodnením.
Umenie
Rekordný výsledok 14. Charitatívneho aukčného salóna APPA

14. ročník Charitatívneho aukčného salóna APPA priniesol výnimočný výsledok, ktorý si v hĺbke srdca prial hádam každý. Umelecké diela, ktoré venovali poprední slovenskí výtvarníci na pomoc pre ľudí so zdravotným znevýhodnením, sa vydražili za rekordných 61 000 eur.

APPA v rámci svojich vzdelávacích projektov podporila odborný víkendový kurz
Vzdelávanie
APPA vzdeláva: Na ceste za kvalitnejšou rehabilitáciou pacientov so skoliózou

APPA v rámci svojich vzdelávacích projektov podporila odborný víkendový kurz s názvom „Diagnostika a kinezioterapeutické prístupy pri skolióze“.

Charitativny event APPA
Verejné zbierky / Zdravie
Každé podujatie môže mať charitatívny rozmer

Blíži sa obdobie príprav vianočných alebo koncoročných firemných večierkov, ktoré je ako stvorené na dodanie charitatívneho rozmeru každému jednému podujatiu.

Kampaň Robiť radosť, robí radosť
2% z daní
Kampaň Robiť radosť, robí radosť: Richard ju rozdáva cez objektív aparátu

Je tu obdobie, kedy percentá zo zaplatenej dane môžete venovať na dobrú vec. Ak sa rozhodnete venovať 2% z daní APPA, pomôžete napĺňať poslanie nášho občianskeho združenia.

Rodiny z Klubu APPA v rozhlase
APPA
Rozprávanie, ktoré zostáva v srdci: Rodiny z Klubu APPA v rozhlase

V úvode adventného obdobia sme zažili veľmi príjemné, pokojné a ľudské stretnutie s rodinami z Klubu APPA a redaktorkou zo Slovenského rozhlasu Vlastou Cigánkovou. V kruhu ľudí, ktorí si rozumejú aj bez veľkých slov, sme sa rozprávali o živote, o radostiach aj starostiach, o našich aktivitách i o tom, ako sa nám všetkým spolu darí vytvárať priestor pre podporu, pochopenie a nádej.

December aktivity APPA
APPA
Náš december

December v APPA bol úspešný!
Vďaka podpore a spolupráci s vami sme opäť pripravili množstvo úspešných projektov. Vo videu si môžete pozrieť, čo všetko sme dokázali pre lepší život členov Klubu APPA.

Patrik Fabo Klub APPA
Zdravie
Pod krídlami APPA mohol Patrik s DMO absolvovať desiatky rehabilitačných pobytov

Patrik z Nového Mesta nad Váhom je jasným príkladom toho, ako sa nenechať zabrzdiť aj napriek vážnemu ochoreniu. 28-ročný mladík už letel na rogale, absolvoval imitáciu zoskoku padákom, vyhliadkový let lietadlom s inštruktorom, pilotoval simulátor Boeingu 747 a dostal sa aj na vrchol jedného z najkrajších ľadovcov sveta. Miluje adrenalín a napriek diagnóze, s ktorou žije od narodenia, si chce vychutnávať život naplno. Najviac mu pomáhajú pravidelné rehabilitácie a podporné terapie v špecializovanom centre.

SwaZar v HENDI CENTRE pomohol 5-ročnej Andrejke
Kultúra / Zdravie
SwaZar v HENDI CENTRE pomohol 5-ročnej Andrejke

Kombinácia swapu a bazáru s charitatívnym rozmerom a bohatým sprievodným programom – to bol SwaZar v rehabilitačnom HENDI CENTRE v Piešťanoch.

pražiareň Simple Coffee - partner APPA
Zdravie
Vstávajte s naším partnerom Simple Coffee

Slováci sa stali národom kávičkárov, pričom čoraz viac z nás dáva pred kvantitou prednosť výnimočnej chuti a lahodnej vôni. Nie je totiž káva ako káva. Vďaka pražiarni Simple Coffee dostanete do svojej šálky kvalitné zrná zo svetových plantáží.

Kto je APPA
Kto tvorí APPA: Najväčším bohatstvom sú ľudia

Kto stojí za projektmi Asociácie pomoci APPA? Spoznajte ľudí, ktorí už roky prepájajú rodiny, partnerov, projekty, financie, marketing a nové nápady, aby pomoc ľuďom so zdravotným znevýhodnením mohla smerovať tam, kde je potrebná.

APPA radí, ako finančne pomáhať a „nenaletieť“ podvodníkom.
Vzdelávanie
Aj darovať peniaze chce „mať filipa“!

APPA radí: Ako finančne pomáhať a „nenaletieť“ podvodníkom alebo, ktoré spôsoby získavania peňazí sú spoľahlivé a vy máte istotu, že sa vaša pomoc dostane tam, kde má?
APPA patrí medzi neziskové organizácie, ktoré pracujú dlhodobo, cielene a transparentne a preto nám záleží, aby sme laickú verejnosť upozornili na nekalé praktiky pri získavaní pomoci pre ľudí so špeciálnymi potrebami.

Carnomed Sulfofaran - liečba rakoviny - APPA
Zdravie
Sulforafan – prevencia a podpora liečby onkologických ochorení

Pri príležitosti Svetového dňa boja proti rakovine, ktorý sme si pripomenuli 4. februára, vám prinášame informácie o sulforafane – prírodnej látke s významným potenciálom v prevencii a podpore liečby onkologických ochorení.

open air joga Piestany - APPkA podujatie
Šport
Open air Joga v Piešťanoch bude pomáhať: APPkA premení pohyb na pomoc pre Timotejka

APPkA bude aj tento rok súčasťou inšpiratívneho podujatia Open Air Joga Piešťany na Kúpeľnom ostrove – dňa plného pohybu, vnútornej pohody a pomoci, ktorá má zmysel.

Neurogym - partner APPA
Rehabilitácie
Konečne iná forma neurorehabilitácie

Spojením fyzioterapie, špecializovaných cvičení, individuálneho programu s novými prístupmi a otvorenou mysľou pomáhame ľuďom s rôznym telesným postihnutím.
Robíme to radi a robíme to srdcom.

Dúhovka-DTH ponúka terapie pre deti so ŠVVP a PAS
Rehabilitácie
Dúhovka-DTH: Miesto, kde má každé dieťa priestor rozvíjať svoj potenciál

Každé dieťa je jedinečné. A práve preto si zaslúži individuálny prístup, prijatie a podporu, ktorá vychádza z jeho potrieb. Toto je myšlienka, na ktorej stojí práca nášho občianskeho združenia Dúhovka-DTH.

Rehabilitácie detí v Reha-Kids
Rehabilitácie
V Reha-Kids pomáhame deťom napredovať

Detské rehabilitačné centrum Reha-Kids v Banskej Bystrici ponúka individuálnu a hravú rehabilitáciu detí s rôznymi pohybovými, neurologickými a ortopedickými diagnózami.

Buďte neustále informovaní...

Prečítajte si vždy aktuálne informácie o aktivitách a projektoch APPA priamo vo vašej e-mailovej schránke.

Newsletter Ecomail
Sledujte nás
Informácie a podpora
Kde nás nájdete?

Asociácia pomoci postihnutým – APPA
Partizánska 43
921 01 Piešťany

Fakturačné údaje

Asociácia pomoci postihnutým – APPA
Na medzi 2/a, 831 06 Bratislava
Slovenská republika
IČO: 42 173 809 / DIČ: 202 306 9620
IČ DPH: SK2023069620

Bankové spojenie

UniCredit Bank Czech Republic and Slovakia, a.s.
BIC / SWIFT: UNCRSKBX
IBAN: SK93 1111 0000 0018 2309 5009

Pay by Square
logo APPA

Pomoc je naše poslanie.

© 2009 - 2026 APPA / Všetky práva vyhradené / design & development by eduardjanosik.com

Buďte neustále informovaní...

Prečítajte si vždy aktuálne informácie o aktivitách a projektoch APPA priamo vo vašej e-mailovej schránke.

Newsletter Ecomail